一：愤怒

愤怒的六种表现形式
1. 被动式的愤怒：冷嘲热讽、冷漠，甚至挖苦
2. 反击
3. 责备
4. 不耐烦，以前觉得没什么大不了的事情，现在却经常令你发脾气
5. 开始对周围的生活环境产生不满，这属于比较强烈的愤怒，长期的愤怒是病态人格的一种表现
6. 愤怒到伤害自己，一个人如果长期处在愤怒受到抑制的状态中，愤怒是很有可能泛化成自责情绪的，严重时甚至想一死了之
愤怒的积极意义
愤怒可以激发人的生存力、战斗力，甚至创造力，这就是它的意义和价值。愤怒的本质是人类表达攻击性和生命力的一种方式。适当的愤怒和兴奋一样，都是人类愉悦性和生机的表现。不动气其实未必就好，智者知道如何去控制——他有“气”，但是能控制自己。
控制愤怒的3种策略
1. 认知重评，重新评估问题，是否值得愤怒
2. 延迟反应，转移注意力，三分钟后，再去看这件事
3. 寻找第三方，旁观者清，从第三方的角度进行分析和评判
- 控制愤怒的首要前提是在作出错误决策之前要认识到自己愤怒的情绪，然后进行控制
正确表达愤怒
1. 正确表达愤怒是爱自己的方式
  我们要学会控制愤怒，但是控制愤怒不等于压抑愤怒，被压抑的不满情绪会让人变得狂躁、敏感、易怒，最关键的是，压抑愤怒并不能真正保护自己的利益，反而让人感到自己的无能，因而会加剧愤怒情绪。最后，身体会用不易察觉的病痛来慢慢消化这些情绪。
2. 错误的表达方式
  - 责备和咒骂：单纯的责备和咒骂是无济于事的
  - 向其他人抱怨：抱怨有一定的误导性，看似是将愤怒直接说出来了，但诉说的对象错了，我们应该向让我们愤怒的人表达愤怒。
  - 冷战，冷战实际上是一种极度伤人的冷暴力。
3. 正确的表达方式
  表达愤怒“五部曲”：分散注意→厘清思绪→表达愤怒→提出解决方案→给自己一粒后悔药。
  1. 分散注意，感受愤怒，告诉自己不要作出任何决定
  2. 厘清思绪，认清自己愤怒的源头，避免情绪化
  3. 表达愤怒，表达愤怒的时候，要向对方明确表述，对方的什么行为让自己产生了什么感受，以及自己为什么会有这种感受
  4. 提出解决方案，表达了愤怒之后，就要提出自己的解决方法。这里要注意的是，提出解决方案要真诚，同时坚持自己的原则。参考说法：
    当你……”（描述对方的行为和自己的感受）；
    “我觉得……”（说出你的期望）；
    “我希望你你……，是因为……”（说出你现在的需要且给出原因）。
  5. 给自己一粒后悔药，承认自己当时的不完美，接受教训，不苛责自己，总结复盘，下次做得更好。

自爱

自爱的积极意义
自爱其实就是要像爱别人一样爱自己，善待自己。理解、接受自己的优点和不足、快乐与痛苦。
自爱其实还包含着对友谊、爱和幸福的期盼，是对自我价值的肯定，是一种健康的自尊感。它提醒我们，我们的生命具有价值，应该得到他人的尊敬，我们是有能力实现幸福和个人目标的.
自爱的人拥有一种强大的精神动力，有能力追求自己的幸福，这是一种健康的自尊，它与一个人的心理健康直接关联.
健康的自尊是对自己的能力和弱点有客观的认识，并且能发挥自己的长处，能努力克服生活中的各种问题和困难
如何做到自爱
1. 善待自己，停止自责。当人们自责时，抵御诱惑的能力就会下降。自我感觉良好，对自己持有善意的、支持性态度的人，面对失败时，会有强烈的动机和自控力。
  （常识告诉我们“每个人都有放纵自己的时候，不要对自己太苛刻”这种话会让节食者吃更多，但实际上摆脱罪恶感反而会让她们在味道测试时不去放纵自己。）
2. 不要过分爱别人。人们往往倾向于关怀、包容、理解他人，却忽略了自己。爱绝不是无原则的接受，爱也包括必要的冲突、果断的拒绝、适当的批评。
3. 找到一些善待自己的方式。这里介绍三种方式。其一，学会原谅自己。事情未必每次都能成功，你也不一定能够马上享受到做完一件事情的好处，但这不代表你的努力是白费的。其二，练习自我倾诉。不如意的一天过后，你可以记下一些想对自己说的话，并尝试反思，看看自己能否对身边的人说这些话。当负面想法在脑海中飘过时，我们难以分辨这些想法，把它们记录下来，我们便能够意识到这些想法可能带来的伤害。其三，如果实在难以忘记那些伤心的事情，那就善待自己的感官——闻一闻花香，听一听轻松的音乐，按摩自己的身体，欣赏门外的风景，等等。花一些时间去探索最适合你的方法，很有可能你已经有了一些善待自己的好方法。

爱情

爱是人类内心的产物，是人类的一种基本情绪。爱情是一种复杂的情感体验。大量的心理学研究已经证明，爱情不仅是一种积极的情绪体验，也和人类的饥饿感、性欲望以及求生本能一样，都是人类最原始的生存本能。

现代爱情难题：我爱的和爱我的，到底怎么选？
这个问题的答案取决于内心的需求。爱情可以分为6种类型：浪漫型、游戏型、伴侣型、现实型、实用型和奉献型。不同类型的人有不同类型的需求，爱情本身就如人饮水，冷暖自知。
爱情三角理论
知心理学家罗伯特·斯滕伯格（Robert J. Sternberg）的爱情三角理论，爱情包含三个成分：亲密感、激情、承诺。
刚刚相爱的人神经生长因子水平会大幅提高，这是促使人们产生一见钟情感觉的关键因素。所以，爱的感受是真真切切的。
然而，激情只是爱的一个成分，而且是最容易消失的成分。亲密和承诺也是美满婚姻的重要组成部分。在爱的不同阶段，爱的方式可以不一样。努力维持双方的亲密度，彼此付出并承担责任，是完美婚姻中重要但容易被忽略的部分。
筑造持久的爱情
1. 做一个增强幸福感的倾听者。对话时，持续关注对方的面部表情，也可以通过自己的面部表情、肢体动作和直接的语言表达来体现自己的兴趣和欣赏。
2. 做彼此的朋友，积极面对问题。在婚姻中不仅仅把对方当作人生的伴侣、事业的伙伴，最重要的是把对方看成自己最亲密的朋友，一起面对问题，而不是回避问题。公开说出自己的爱好、经历和关系的问题、婚姻的梦想和追求，这样做是尊重自己的配偶，热爱自己的家人的表现。
3. 与伴侣分享家庭生活之外的信息，互相扶持，彼此成就，一起成长。婚姻关系是社会关系的延续，很多时候我们爱一个人，其实是爱自己。当我们爱一个人的时候也体现出对自己的社会能力和爱的能力的一种自信。比如，告诉配偶你工作上某个项目进展如何，与领导或者同事的关系怎样，让你的伴侣在婚姻之外更多地了解你在社会生活中的状态，借此互相鼓励，互相肯定，也能增加彼此对自己社会能力的一种信心，提高双方的自尊心和自信心。
- 爱的精髓是互相联系、互相倾诉、互相认同的两个自我各自维持自己的特性，但同时也共同生活，增加彼此的相似性，欣赏对方，支持对方。爱是需要说出来的，谈情说爱就是这样来的。好的婚姻关系需要我们去经营、维系。我们先经营好自己，减少批评、鄙视、辩护和冷战，再通过积极的沟通来增进理解，营造一种彼此信任、相互扶持的亲密感。